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Toggle1. 당화혈색소 정상수치
요즘 젊은 세대들도 당뇨 진단을 많이 받고 있는 추세입니다. 식습관이나 요새 유행하는 탕후루와 같은 당이 높은 음식을 잦게 섭취하기 때문인데요. 당화혈색소 수치를 보고 정상 수치, 당뇨 전 단계, 당뇨병에 해당하는지에 대해 알아봅시다.
- 정의: 당화혈색소(HbA1c)는 우리 몸의 적혈구에 있는 헤모글로빈과 혈당이 결합한 형태예요. 이 수치를 통해 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당 수준을 알 수 있어요.
- 정상 수치: 당화혈색소의 정상 범위는 4~5.7%로 알려져 있어요. 5.8~6.4%는 당뇨 전 단계, 6.5% 이상일 때 당뇨병으로 진단할 수 있어요
2. 공복혈당수치
공복혈당수치는 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정하는 수치인데요, 대부분 당뇨를 진단할 때 공복혈당수치를 통해 당뇨를 진단하곤 합니다. 공복혈당수치의 정상수치, 조심해야될 단계, 당뇨가 맞는지에 대해서 한번 알아봅시다.
- 정의: 공복 혈당 수치는 아침에 일어나서 아무것도 먹지 않고 측정한 혈당 수치예요.
- 정상 범위: 공복 혈당의 정상 범위는 70~99 mg/dL로 알려져 있어요. 100~125 mg/dL은 당뇨 전 단계, 126 mg/dL 이상이면 당뇨병으로 분류돼요.
3. 식후혈당정상수치
식후혈당수치는 음식을 섭취한 후에 측정하는 방법인데요. 공복혈당수치와 식후 제한된 시간에서 측정하지 않은 수치보다는 높게 나오겠죠? 그래서 식후 제한된 시간 내에 측정했을 경우 정확한 혈당 수치를 파악하여 당뇨병을 진단할 수 있는 방법에 대해 알아봅시다.
- 정의: 식후 혈당 수치는 식사 후 일정 시간이 지난 후 측정한 혈당 수치예요.
- 정상 범위: 식후 2시간 후 혈당 수치는 140 mg/dL 이하가 정상으로 간주돼요. 140~199 mg/dL은 당뇨 전 단계, 200 mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단할 수 있어요.
4. 혈당 낮추는 효과적인 방법 10가지!
자 이제 혈당을 낮추는 효과적인 방법 10가지를 알려드리겠습니다. 아래 방법들을 실천해서 혈당 수치를 낮출 수 있도록 노력해보세요.
꾸준히 조절하시고 운동하신다면 혈당 조절에 성공하실 수 있습니다.
1. 탄수화물 섭취 조절하기
- 설명: 탄수화물은 혈당 수치에 큰 영향을 미쳐요. 밥이나 빵, 과일, 야채 등에도 탄수화물이 들어 있으니 섭취량을 잘 조절해야 해요.
2. 균형 잡힌 식사하기
- 설명: 아침, 점심, 저녁을 고르게 나눠 먹어요. 한 번에 많이 먹는 것보다는 균형 있게 먹는 것이 혈당 조절에 도움이 돼요.
3. 섬유질 섭취 늘리기
- 설명: 섬유질은 혈당을 안정시키는 데 도움이 되요. 콩, 견과류, 통곡물, 과일, 야채 등 섬유질이 풍부한 음식을 먹어보세요.
4. 충분한 수면 취하기
- 설명: 잠을 충분히 자는 것도 혈당 조절에 중요해요. 수면 부족은 혈당 조절을 어렵게 만들 수 있어요.
5. 규칙적인 운동하기
- 설명: 운동은 혈당 수치를 낮추는 데 매우 효과적이에요. 걷기, 수영, 자전거 타기 등 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아보세요.
6. 물 많이 마시기
- 설명: 충분한 수분 섭취는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 돼요. 하루에 물 8잔 이상을 마시는 것을 목표로 해보세요.
7. 스트레스 관리하기
- 설명: 스트레스는 혈당 수치를 올릴 수 있어요. 명상, 요가, 취미 생활 등으로 스트레스를 줄여보세요.
8. 정기적으로 혈당 체크하기
- 설명: 자신의 혈당 수치를 알고 있으면 관리하기가 더 쉬워요. 정기적으로 혈당을 체크해보세요.
9. 건강한 체중 유지하기
- 설명: 적정 체중을 유지하는 것도 혈당 조절에 중요해요. 건강한 식습관과 운동으로 체중을 관리해보세요.
10. 알코올 섭취 줄이기
- 설명: 알코올은 혈당 수치에 영향을 줄 수 있어요. 가능하면 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋아요.
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